The Life of a Jogger- Loopschema

Engelen Art Projects The life of a Jogger

Het volgende loopschema stelt u in staat om na 10 weken 5 kilometer te lopen zonder te stoppen. Iedere week jogt u op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag. Op dinsdag, donderdag en zondag rust u uit of doet een andere sport.

Voordat u met dit schema begint, bereidt u uw benen voor door acht dagen te wandelen. Viermaal per week. De eerste vier dagen 20 minuten en de laaste vier dagen 30 minuten. (Tenzij u pas een andere fysieke zware sport heeft gedaan).

WEEK 1

Loop 2 minuten, wandel 4 minuten. Doe dit 5 maal.

WEEK 2

Loop 3 minuten, wandel 3 minuten. Doe dit 5 maal.

WEEK 3

Loop 5 minuten, wandel 21/2 minuten. Doe dit 5 maal.

WEEK 4

Loop 7 minuten, wandel 3 minuten. Doe dit 3 maal.

WEEK 5

Loop 8 minuten, wandel 2 minuten. Doe dit 3 maal.

WEEK 6

Loop 9 minuten, wandel 2 minuten. Doe dit 2 maal. Loop daarna 8 minuten.

WEEK 7

Loop 9 minuten, wandel 1 minuut. Doe dit 3 maal.

WEEK 8

Loop 13 minuten, wandel 2 minuten. Doe dit 2 maal.

WEEK 9

Loop 14 minuten, wandel 1 minuut. Doe dit 2 maal. Nota: Wanneer u zich op het einde van week 9 moe voelt, doe dan de oefeningen van deze week nog een week voordat u begint met week 10.

WEEK 10

Loop 30 minuten.

WOW!

Dit is hoe ik begon:
Dag 1: 17 feb 2002- 13.30uur_ 30 minuten gewandeld.
Dag 2: 18 feb 2002- 17.45uur_ 25 minuten gewandeld.
Dag 3: 19 feb 2002- 13.14uur_ 30 minuten gewandeld.
Dag 4: 20 feb 2002- 18.11uur_ 30 minuten gewandeld.
Dag 5: 21 feb 2002- 15.03uur_ 42 minuten gewandeld.
Dag x: 22 feb 2002- Niet gewandeld.
Dag 7: 23 feb 2002- 15.15uur_ 30 minuten gewandeld.
Dag x: 24 feb 2002_ Niet gewandeld.
Dag x: 25 feb 2002_ Niet gewandeld.
Dag 8: 26 feb 2002_ 13.00uur_ 30 minuten gewandeld.

Week 1: 3 keer gejogd.
Week 2: 4 keer gejogd.
Week 3: 3 keer gejogd.
Week 4: 4 keer gejogd.
Week 5: 4 keer gejogd.
Week 6: 4 keer gejogd.
Week 7: 2 keer gejogd.
Week 8: 3 keer gejogd.
Week 9: 4 keer gejogd.
Week 10: 2 keer gejogd. (30 minuten zonder onderbreking).
Week 11: 0 keer gejogd.
Week 12: 4 keer gejogd.
Week 13: 3 keer gejogd.
Week 14: 1 keer gejogd.
Week 15: 3 keer gejogd.
Week 16: 0 keer gejogd.
Week 17: 0 keer gejogd.
Week 17: 3 keer gejogd.
Week 18: 4 keer gejogd.
Week 19: 2 keer gejogd.
Week 20: 4 keer gejogd.
Week 21: 0 keer gejogd. (vakantie)
Week 22: 3 keer gejogd.
Week 23: 2 keer gejogd.
Week 24: 3 keer gejogd.
Week 25: 1 keer gejogd.
Week 26: 3 keer gejogd.
Week 27: 1 keer gejogd.
Week 28: 4 keer gejogd.
Week 29: 1 keer gejogd.
Week 30: 2 keer gejogd.
Week 31: 0 keer gejogd.
Week 32: 3 keer gejogd.
Week 33: 1 keer gejogd.
Week 34: 3 keer gejogd.
Week 35: 1 keer gejogd.
Week 36: 1 keer gejogd.
Week 37: 3 keer gejogd.
Week 38: 2 keer gejogd.
Week 39: 1 keer gejogd.
Week 40: 1 keer gejogd.
Week 41: 3 keer gejogd.
Week 42: 2 keer gejogd.
Week 43: 3 keer gejogd.
Week 44: 0 keer gejogd.
Week 45: 2 keer gejogd.
Week 46: 3 keer gejogd.
Week 47: 2 keer gejogd.
Week 48: 0 keer gejogd.
Week 49: 1 keer gejogd.
Week 50: 3 keer gejogd.
Week 51: 0 keer gejogd.
Week 52: 0 keer gejogd.
Week 53: 2 keer gejogd (5 km + .....) op naar de 10 km
Week 54: 0 keer gejogd
Week 55: 0 keer gejogd
Week 56: 0 keer gejogd
Week 57: 0 keer gejogd (5 km)
Week 58: 1 keer gejogd (5 km)
Week 59: 1 keer gejogd (5 km)
Week 60: 2 keer gejogd
Week 61: 0 keer gejogd (5 km)
Week 62: 0 keer gejogd (5 km)
Week 63: 1 keer gejogd
Week 64: 1 keer gejogd (5 km)
Week 65: 0 keer gejogd (5 km)
Week 66: 1 keer gejogd (5 km)
Week 67: 1 keer gejogd (5 km Golden Tenloop Delft)
Week 68: 1 keer gejogd (5 km)
Week 70: 0 keer gejogd
Week 71: 0 keer gejogd

Week 72: 0 keer gejogd
Week 73: 0 keer gejogd
Week 74: 0 keer gejogd
Week 75: 0 keer gejogd
Week 76: 0 keer gejogd
Week 77: 0 keer gejogd
Week 78: 0 keer gejogd
Week 79: 0 keer gejogd

NA THE LIFE OF A JOGGER 10 augustus 2003
5 km.
Week 80/24 aug '03: 1 keer gejogd
Week 81/25 aug '03: 3 keer gejogd
Week 82/5 sep '03: 3 keer gejogd
Week 83/11 sep '03: 3 keer gejogd
Week 84/17 sep '03: 3 keer gejogd
Week 85/27 sep '03: 2 keer gejogd
Week 86/3 okt '03: 2 keer gejogd
Week 87/9 okt '03: 2 keer gejogd

Ik heb dit een tijdje bijgehouden zodat jullie kunnen zien, dat het voor mij met ups en downs ging. Misschien als troost voor als het eens wat minder gaat. Ook al doe je 10 weken niets, je kunt TOCH daarna weer beginnen.

Top